Серцеві захворювання є однією з основних причин смертності в усьому світі. Щоб уникнути їх, ми рекомендуємо вам зробити все можливе для підтримки здоров’я серця.

Є аспекти, на які ми не можемо вплинути (стать, вік, гени тощо). Однак із рештою варто спробувати. Дуже важливо жити здоровим життям, щоб подбати про цей м’яз, повідомляє «Є!» із посиланням на moyezdorovya.

1. Почніть харчуватися збалансовано

Треба уникати зловживання насиченими жирами та готовими стравами. Це прямо пропорційно ризику серцевих проблем.

Будьте обережними з кількістю солі, червоного м’яса та ковбас.

З іншого боку, завжди добре додати до раціону більше фруктів і овочів. Вони не тільки корисні для здоров’я серця, а й допомагають іншим органам чудово працювати.

Бобові, горіхи та цільнозернові також повинні бути у ваших стравах.

2. Робіть фізичні вправи

Сидячий спосіб життя є одним з основних чинників ризику ішемічної хвороби серця.

З іншого боку, заняття спортом та тренування дають вам багато переваг, зокрема втрата ваги, запобігання атеросклерозу і зниження рівня холестерину та цукру в крові.

Дорослим рекомендують тренуватися щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Ви також можете робити 75 хвилин інтенсивних вправ.

Ідеально підходять аеробні вправи: прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або біг.

3. Робіть здорові перекуси

Спробуйте змінити звичку, яка змушує вас вибирати нездорову їжу між основними прийомами їжі.

Замість кави з тістечком, їжте йогурт зі злаками або фруктами.

Коли повертаєтеся з роботи, не сідайте на диван з пакунком картопляних чипсів. Натомість візьміть насіння соняшнику чи мигдаль.

4. Знизьте рівень стресу

Звичайно, є тісний зв’язок між нервами, тривогою та серцевими проблемами.

Деякі люди більш схильні до стресу. Багато людей дозволяють себе захоплюватися негативними думками. Якщо ви опинитеся в цій групі, вам потрібно знайти техніку релаксації.

Ви можете спробувати йогу, медитацію чи навіть терапію.

5. Не куріть і не пийте алкогольні напої

Тютюн містить багато небезпечних речовин. Вони викликають рак легенів або шлунку. Крім того, токсини впливають на ваше серце, вени та артерії.

Сигаретний дим збільшує ризик тромбозу і зменшує кровообіг. На жаль, ви повинні бути обережними, навіть якщо ви не курите. Ви можете зазнати тих самих наслідків, якщо хтось із ваших близьких має таку звичку.

Щодо алкоголю: випити склянку червоного вина – це зовсім непогано, а навпаки.

Інші алкогольні напої, особливо в надлишку, можуть викликати серйозні проблеми. Поява серцевих захворювань часто пов’язана зі зловживанням алкоголем.

6. Підтримуйте ідеальну вагу

Ожиріння та надмірна вага пов’язані з кількома проблемами серця.

Ваш індекс маси тіла є показником, який може вам допомогти. Він точно покаже, скільки кілограмів є вашою ідеальною вагою. Проте це не єдиний доступний метод.

Поступове схуднення допоможе тим, хто має зайву вагу. Це здоровий спосіб, на відміну від “диво” дієти, яка обіцяє миттєві результати: 10 кілограмів за тиждень.

Ви не повинні припиняти їсти, щоб досягти своєї мети, адже це лише погіршить ситуацію.

7. Спіть достатньо часу

Скільки? Це залежить від особливостей кожної людини. Однак за оцінками експертів, дорослі повинні спати від 7 до 9 годин.

Хороші звички для сну корисні для здоров’я серця. Це можна пояснити тим, що це знижує ризик розвитку тахікардії або серцевих нападів.

Якщо ви спите лише кілька годин, тіло не виробляє необхідну кількість серотоніну. Цей гормон відповідає за те, щоб ви почувалися добре й комфортно.

Нестача цього гормону може змусити вас з’їсти та пити більше.

Нагадаємо, вчені з Великобританії провели ряд досліджень складу та властивостей звичного всім буряка. За висновками експертів, регулярне вживання буряка в сирому і вареному вигляді  значно покращує здоров’я.

Раніше вчені назвали мандарин найкориснішим фруктом, особливо для курців. Цей фрукт містить велику кількість бета-криптоксантину, який здатний блокувати ріст ракових клітин і захищати організм від онкологічних захворювань.

Також лікарі розповіли про чудодійні властивості авокадо. Цей фрукт містить багато вітамінів, мінералів і корисних для людського організму кислот.